记得之前看的一个段子,程序员看的书,开始是编程语言,然后是算法导论,然后编程艺术,最后是颈椎防护指南…

感觉确实所言不虚.

相信如果工作一段时间,大家对于现代社会,尤其是做开发所关联的一些职业病会见的比较多.

长期久坐以及看手机,低头多带来的腰颈椎,和对应的不适或多或少能见到了.

这里log下我自己所见以及一些应对过程.

危害与严重性

腰颈椎会出现变形(颈椎反弓腰椎突出),这个会给我们带来很大不适,轻者感觉难受,重者手部发麻(压迫了神经),别说工作了,生活日常都很受影响.

而真正麻烦的是,如果一旦出现突出以及反弓,在正常情况下,是一个不可逆的过程(除非手术或者长期能坚持恢复的姿势和锻炼),这种不可逆的问题都是一个需要给与p0级别重视的.

务必在早期进行好的防护和准备.

个人的过程

发现周围的同事的问题

多年前,开始看到年龄相仿的同事有颈椎问题,乃至手麻,一段时间不能上班.

近几年开始看到工作3,4年的同事,有腰部问题,也是情况比较严重.

聊天中对于腰颈椎问题有所注意,尤其是知道进展不可逆的情况之后,更是开始重视.

研究和解决问题

不拿爱好挑战专业

这里其实自己也走了些弯路,早期还是自己看了点书,觉得基本了解了,也做了站立办公等等措施,但最终是体检过程中已经是腰颈椎都出现了小幅度的弯曲但没有任何症状,才去的三甲医院骨科那里看的.

其实完全可以做到没有问题.

对于这类问题,切忌觉得自己是大聪明,看点医生写的书甚至看两篇公众号,就明白了.

这里大抵可以类比,看公众号的非程序同学,告诉你怎么优化程序,不是说的对不对的问题,是哥们都不知道自己到底在说什么的问题…

防患未然+专家

这里系统化的知识,以及大规模的实践不是几篇文章几本书能替代的.

重心还是在于在健康情况下就和医生建立联系并进行监控,自己遵医嘱做好防护:

• 自己对于基础知识有了解,知道一些基本原理以及防护措施,能做到和医生做有效沟通
• 保持体检中腰颈椎的,看真实的脊椎的健康情况(对x光有担忧可以选择使用安全的磁共振)
• 然后找医生看片子,了解整体情况以及要做什么,基本上是一年去做一次检查以及医生看一次

整体下来每年就看2次医生(开检查,看片子)然后做一次检查即可,挺省事的.

一些行动

结果是按照医生的建议,避免不好的习惯:

• 避免长时间低头
• 看电脑的时候,保持视线平齐,买工学座椅能托住头颈和腰那种
• 避免久坐,隔一段时间活动或者站立办公

做一些防护的操和运动:

• 小燕飞:这个也是遵医嘱来练,每天5-10分钟即可
• 游泳,羽毛球这种需要频繁抬头的运动

做下来我这里倒是逐渐在变好了.

各种文章和公众号,会推荐太多的对颈椎有益的活动,从枕头到热敷等等…太难坚持了,还是问问专家,看看要做什么好坚持的吧…

书也很容易找到,讲的都差不多,都能做到了解基本原理,这里就不班门弄斧了.