最近在日常运动之外, 周末会安排一个针对铁三的专项训练, 一般是早上10km跑步,然后接一个60km自行车(因为平时是练习游泳, 所以周末就专门这两项)
连续做下来大概是一个4小时级别,还是颇有挑战的.
整个过程结合运动知识和冥想(禅)方面的训练, 这里记录下实践中的不同.
不同的模式
直觉看来, 尤其是运动经验少的朋友, 可能会感觉我们运动是一个接近线性积累疲倦的过程, 随着跑步的进行, 从不累, 到感觉略微疲劳, 然后气喘吁吁, 进而没法维持速度, 最后大汗淋漓, 累得不行.
实际中我们是处于不同的模式之中切换, 开始疲劳快速积累期, 是糖供能的阶段, 然后逐步过渡到糖和酮(脂肪)混合功能的阶段, 非常糟糕的体验是在糖供能的后期, 人会感觉接近放弃, 一旦过了这个点, 就开始变得轻松. 持续到糖酮混合功能不能维持为止, 不过这个阶段是一个很长的时间.自己体感是1:4+(糖:糖混)
这个是人体运作的机制, 就是不同的模式(量变引起质变), 而不是一个单一模式,线性变化.
所以我们可以”面向模式”的方式来安排自己的工作生活.
除了运动之外, 前段时间的长断食也是这样的一个状态, 开始阶段会很饿, 然后切换到酮供能, 然后到自噬, 开始从难以集中精力到头脑清晰,身体轻松的阶段.
“面向模式”的运动方式, 就是知道未来会发生什么, 在前初期的疲劳积累的时候, 只需淡然处之, 没有龇牙咧嘴,没有挣扎, 慢慢的等待模式的切换, 然后继续前进.
在工作中, 这个过程甚至更加直接, 直接进入禅定无我的模式.
所以,所谓”面向模式”, 就是知道自己自然而然会处于的模式, 当还没进入的时候, 耐心等待, 逐步引导.
关注的核心在于自己所处的状态和模式, 而不是当下的感觉, 当处在对的”模式下”, 让一切自然发生.
这个说到底,也是一个”无为”的思想, 处在正确的”道”之中, 一切就自然而然, “寻道”即可.
运动中的禅
反复体会模式之后, 很自然的就会把禅带入运动之中, 这个在很多人的书中都有提过.
本质上是把运动过程, 变成一个冥想的过程, 之前一些文章也提到, 我个人更认可在一些实际工作中进行冥想训练, 这样冥想是否真的进入状态, 可以通过运动表现体现出来(e.g. 投篮的命中率以及跑步的速度耐力等等).
进入”禅”(本文中禅和冥想是一个意思, 更像是一个名词(禅)一个动词(冥想), 尽管深入说来两者有不同含义, 这里不做区分)的状态, 就如同乔丹科比所说的进入”the zone”的状态, 怎么打怎么又, 是一种毫不费力的专注.
整个过程之一是可以这样:
- 不要带耳机听音乐, 保持自己思绪质朴
- 将意识抽离出来, 仿佛从高空中看自己在那里跑步
- 然后融合回来, 逐步和身体合一
- 关照呼吸, 腿部的肌肉的发力, 能量从摆臂一路传导到鞋底
- 听视觉逐步变得敏锐, 鸟叫虫鸣开始变得清晰, 耳边清风吹拂, 闻到青草泥土的味道…
- 然后身上顿感轻松(相比平日状态), 感觉全神肌肉从紧绷到放松,
- 心中没有对于计时等问题的执着, 自然进行, 只是专注于当下的跑步…
这样一个运动中的冥想状态就达成, 并且可以持续进行.
结合前面”模式”的思想, 相比于我们常用的”听着动感音乐, 盯着计时器”, 这种”禅”的模式有什么不同呢?
- 这是一个能量提升的过程, 体能上因为处于更通畅自然的状态, 因而消耗更慢, 精神上甚至处于一个”清洁”的状态, 在4个小时的运动之后, 吃点东西就可以去编程了, 没有疲倦的感觉.
- 而音乐和计时器的”激发状态”下, 虽然可以短期内跑的更努力更快一些, 但是体力消耗非常快, 精神上也大量损耗能量, 运动完只能躺平睡觉了.
- 当然精神上的提升, 让整个过程甚至被从身体锻炼重新定义为精神锻炼.
模式正常的前提
这里不论说是人身体自带的”糖酮混合功能模式”, 还是”禅”的模式, 都有一个前提, 就是需要休息好.
最好是吃的干净, 睡得充分, 那么进入好的模式就毫不费力, 否则还是不运动补觉的好.
精进
从模式角度来看, 运动也好工作也好, 充满贪欲的急功近利, 压榨自己push自己的行为, 都是将自己置于一个”高能量消耗”的模式, 而非低能量消耗甚至能量上升的模式之中, 反而南辕北辙.
精进在于”温柔的坚持”, 在知道自己要做什么之后, 始终处于”自在”的状态, 脱线的时候, 将自己逐步引导回来.
sum
- 工作运动中, 关注自己处在什么模式, 引导自己进入禅的模式, 其余自然发生即可
- 精进是温柔的坚持, push是急功近利, 欲速则不达
